นอนหลับให้สบายอย่างไร เมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

  • เลือกที่นอน หรือที่นอน Topper ที่ไม่นุ่มเกินไป เพราะที่นอนที่มีความนุ่มหรือมีความหนาแน่นต่ำ มักจะทำให้ร่างกายจมลงไปได้มากในระหว่างการนอนหลับ ส่งผลเสียต่อกระดูกและสรีระโดยตรง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ที่นอน ที่นอน Topper ที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง คือ ที่นอน Topper ที่มีความหนาแน่นในระดับ 5-6 ครับ
  • หลีกเลี่ยงการนอนหลับบนเตียงนานเกินไป หรือการนอนเล่น บนเตียง เพราะมันจะทำให้อาการของคุณแย่ลง หากนอนบนเตียง หรือที่นอนเป็นเวลานานๆ แม้คุณจะมีที่นอนที่ดีขนาดไหนก็ตาม
  • เครื่องช่วยนอนหลับ เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณ เพราะในปัจจุบันมีเครื่องมือหลายตัว ที่ช่วยทำให้คุณหลับได้ง่าย โดยไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดหลังก่อนหลับ เช่น เครื่องมือที่จะช่วยเปิดเสียงธรรมชาติ ให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น
  • การเลือกใช้หมอน เข้ามาเป็นตัวช่วย ก็จะทำให้คุณลดอาการทรมานของการปวดหลังระหว่างการนอนหลับได้ โดยใช้หมอน สอดเข้าไปที่ใต้เข่า ระหว่างการนอนหลับ (นอนหงาย) ส่วนหมอนอีกใบหนึ่งก็ใช้หนุนตามปกติ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เป็นเวลาอย่างน้อยๆ 30 – 60 นาที เพราะเครื่องมือเหล่านั้น จะเป็นตัวการทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นครับ
  • ข้อสุดท้ายเป็นการแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ เพื่อตรวจสอบดูว่าอาการปวดหลังนั้นเกิดจากสาเหตุอะไร ซึ่งจะสามารถรักษาหรือบรรเทาอาการดังกล่าวได้ดีกว่าทนปล่อยให้มันทรมานคุณอยู่เช่นนั้น