เทคนิคการนอนหลับที่สบาย สำหรับเด็กวัยเรียน (ที่มีปัญหาหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ)

  • ควรให้เด็กหลีกเลี่ยงการใช้งานสมาร์ทโฟนก่อนนอน : การใช้งานสามาร์ทโฟนก่อนนอน นั้นส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กโดยตรง เพราะแสงที่ออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟน จะทำให้ดวงตาของเด็กเกิดอาการเหนื่อยล้า แสบ หรือหลับได้ยากขึ้น นอกจากนั้นเวลาใช้งานก็มักจะติดลม เล่นแล้วเลิกยาก เวลานอนก็จะคลาดเคลื่อนไปจากเดิมนั่นเอง
  • ควรส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกาย : เพราะหลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการหลั่งสารบางอย่างออกมาทำให้คุณง่วงได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อเด็กออกกำลังกาย ร่างกายก็จะตัดเข้าสู่ระบบการนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
  • เลือกที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสม : กับน้ำหนักตัวและความสูงของเด็ก ที่นอน ที่นอน Topper จะช่วยทำให้คุณสามารถรับความสบายมากที่สุดระหว่างการนอนหลับ ทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น สำหรับเด็กวัยเรียนนั้นเป็นวัยที่ยังไม่โตเกินไปนัก จึงไม่ควรเลือกที่นอนที่มีความนุ่มเกินไปให้กับเด็ก เพราะระหว่างการนอน อาจก่อให้เกิดปัญหาการหายใจไม่ออกได้ ดังนั้นที่นอน ที่นอน Topper ที่มีระดับความหนาแน่นที่เหมาะสมควรเป็นประมาณ 3-4 ครับ
  • ไม่ควรให้เด็กรับชมภาพยนตร์ หรือรายการที่ดูน่ากลัว : เพราะอาจนำเด็กไปสู่อาการฝันร้ายและตื่นนอนกลางดึก ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
  • สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีให้กับเด็ก : โดยพ่อแม่ควรจัดเวลานอนที่เหมาะสม และควรทำตามตารางการนอนหลับอย่างเคร่งครัด เมื่อถึงเวลาที่ควรนอน ก็ควรพาเด็กเข้านอน เพื่อให้เด็กคุ้นชินกับการสร้างลักษณะนิสัยในการนอนที่ดี
  • หากพ่อแม่รู้สึกเป็นกังวล ในการนอนหลับของเด็ก สามารถไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำได้