ข่าวสาร
เทคนิคการนอนหลับที่สบาย สำหรับวัยรุ่น (ที่มีปัญหาหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ)
04
Jan
Jan
- หลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน : การใช้งานสามาร์ทโฟนก่อนนอน นั้นส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโดยตรง เพราะแสงที่ออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟน จะทำให้ดวงตาของคุณเกิดอาการเหนื่อยล้า แสบ หรือหลับได้ยากขึ้น นอกจากนั้นเวลาใช้งานก็มักจะติดลม เล่นแล้วเลิกยาก เวลานอนก็จะคลาดเคลื่อนไปจากเดิมนั่นเอง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน : เป็นสิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยง ก่อนเวลานอนหลับประมาณ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพราะเครื่องดื่มสองประเภทนี้ มักจะรบกวนการนอนหลับของคุณโดยตรง ทำให้คุณหลับยาก หรือถึงหลับลงได้ก็มักจะหลับตื่นๆ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ และส่งผลเสียมากมายในภายหลัง
- สำหรับวัยรุ่น ควรออกกำลังกายก่อนนอน : เพราะหลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนบางประเภทออกมาทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
- เลือกที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสม : กับน้ำหนักตัวและความสูง ที่นอน ที่นอน Topper จะช่วยทำให้คุณสามารถรับความสบายมากที่สุดระหว่างการนอนหลับ ทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น และควรจัดที่นอน ที่นอน Topper รวมถึงท่านอนให้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในท่าทางสบายๆ ผ่อนคลาย หรืออยู่บนที่นอน ที่นอน Topper ที่มีความนุ่ม สบายมักจะทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
- รักษาเวลานอนที่แม่นยำในทุกๆ วัน : เพื่อฝึกให้ร่างกายนั้นรับรู้ได้ว่าเวลาไหนควรหลับ แม้จะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ยากในตอนแรกๆ แต่ถ้าชินแล้วมันจะทำให้คุณหลับตรงเวลา และทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น
