Skip to content

- หลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน : การใช้งานสามาร์ทโฟนก่อนนอน
นั้นส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโดยตรง เพราะแสงที่ออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟน
จะทำให้ดวงตาของคุณเกิดอาการเหนื่อยล้า แสบ หรือหลับได้ยากขึ้น
นอกจากนั้นเวลาใช้งานก็มักจะติดลม เล่นแล้วเลิกยาก
เวลานอนก็จะคลาดเคลื่อนไปจากเดิมนั่นเอง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน : เป็นสิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยง
ก่อนเวลานอนหลับประมาณ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพราะเครื่องดื่มสองประเภทนี้
มักจะรบกวนการนอนหลับของคุณโดยตรง ทำให้คุณหลับยาก
หรือถึงหลับลงได้ก็มักจะหลับตื่นๆ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
และส่งผลเสียมากมายในภายหลัง
- สำหรับวัยรุ่น ควรออกกำลังกายก่อนนอน : เพราะหลังการออกกำลังกาย
ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนบางประเภทออกมาทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
- เลือกที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสม :
กับน้ำหนักตัวและความสูง
ที่นอน ที่นอน Topper จะช่วยทำให้คุณสามารถรับความสบายมากที่สุดระหว่างการนอนหลับ
ทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น และควรจัดที่นอน ที่นอน Topper รวมถึงท่านอนให้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง
เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในท่าทางสบายๆ ผ่อนคลาย หรืออยู่บนที่นอน ที่นอน Topper
ที่มีความนุ่ม
สบายมักจะทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
- รักษาเวลานอนที่แม่นยำในทุกๆ วัน : เพื่อฝึกให้ร่างกายนั้นรับรู้ได้ว่าเวลาไหนควรหลับ
แม้จะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ยากในตอนแรกๆ แต่ถ้าชินแล้วมันจะทำให้คุณหลับตรงเวลา
และทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น