5 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

  • หลีกเลี่ยงการดูโทรทํศน์ หรือการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาทีก่อนนอน เพราะแสงที่ออกมาจากจอของเครื่องมือเหล่านี้ มักจะก่อกวนสายตาของคุณโดยตรง ส่งผลทำให้เกิดอาการหลับยาก และคนส่วนใหญ่เมื่อเล่นเครื่องมือเหล่านี้ก่อนนอน มักจะทำให้เวลานอนเกิดความคลาดเคลื่อน ทำให้หลับไม่เต็มตื่นอีกด้วย
  • เลือกเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม ไม่ควรกำหนดเวลาในการนอนหลับเร็วเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าหลับยาก กระวนกระวาย พานทำให้นอนไม่หลับก็ได้ นอกจากนั้นไม่ควรกำหนดเวลานอนให้ดึกเกินไปด้วย เพราะร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยเกินไป เมื่อตื่นขึ้นมามักไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าเท่าที่ควร
  • ควรทำการผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เพื่อวอร์มให้ร่างกายนั้นเกิดความผ่อนคลายมากที่สุด เช่น การอาบน้ำ การอ่านหนังสือเบาๆ ก่อนนอน เป็นต้น และควรงดกิจกิรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด หรือการใช้พลังงานสูง ซึ่งมักทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวจนหลับได้ยากขึ้นด้วย
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน อย่างน้อยๆ 6 ชั่วโมง เพราะคาเฟอีน จะทำหน้าที่กระตุ้นร่างกายโดยตรง ทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นนั่นเอง นอกจากนั้นก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ก่อนการเข้านอนอีกด้วยครับ เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เลือดลมพลุ่งพล่าน หลับได้ยากขึ้นเช่นกัน
  • เลือกที่นอน ที่นอน Topper ที่มีความเหมาะสมกับการนอนของคุณมากที่สุด โดยคำนวณจากน้ำหนักตัว ท่านอน และวัสดุในการผลิต เพราะการนอนบนที่นอน Topper ซึ่งมีความเหมาะสม จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน และไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บหรือปวดตามร่างกายระหว่างการนอนอีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *