Skip to content

- หลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน : การใช้งานสามาร์ทโฟนก่อนนอน
นั้นส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโดยตรง เพราะแสงที่ออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟน
จะทำให้ดวงตาของคุณเกิดอาการเหนื่อยล้า แสบ หรือหลับได้ยากขึ้น นอกจากนั้นเวลาใช้งานก็มักจะติดลม
เล่นแล้วเลิกยาก เวลานอนก็จะคลาดเคลื่อนไป
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ก่อนนอน : แอลกอฮอล์นั้นมีฤทธิ์ในการกระตุ้นเลือดลมโดยตรง
ทำใหคุณนอนหลับได้ยาก ถ้าไม่เมาจริงๆ จะรู้สึกว่าหลับลงได้ยากมาก
แต่ถ้าดื่มจนเมาก็จะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่
เพราะแอลกอฮอล์จะทำหน้าที่กดประสาทโดยตรง
- ดูหนังหรือโทรทัศน์ก่อนนอน : เหตุผลเดียวกับการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน
โดยเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะมีแสงที่ออกมาจากหน้าจอ
และทำให้คุณหลับได้ยาก นอกจากนั้นยังทำให้เวลาการนอนหลับพักผ่อนของคุณเกิดความคลาดเคลื่อน
จากการใช้งานเครื่องมือเหล่านี้ในลักษณะติดลม
- ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน :
เช่นการทำงาน
การใช้ความคิด หรือการคิดถึงสิ่งที่ทำให้เครียด ก็มักจะทำให้คุณหลับได้ยาก
และหลับๆ ตื่นๆ ดังนั้นควรทำร่างกายให้เกิดการผ่อนคลายมากที่สุดก่อนนอนจะดีกว่าครับ
- ใช้ที่นอน หรือที่นอน Topper ไม่เหมาะสมสำหรับการนอนของคุณ
: ที่นอน ที่นอน Topper ที่ไม่เหมาะสม
มักจะก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับไม่สนิท หลับไม่สบาย หรือหลับๆ ตื่นๆ ได้ง่าย เช่น
ในกรณีที่เลือกที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไป เลือกที่นอนที่มีการผลิตจากวัสดุที่ไม่เหมาะกับตัวคุณเองและท่าทางการนอน
เป็นต้น ดังนั้นควรดูว่าคุณเหมาะกับที่นอน Topper แบบไหน
และทำการเปลี่ยนมาใช้ที่นอนนั้นๆ จะทำให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพขึ้นอย่างมาก