ข่าวสาร
5 สิ่งที่ต้องทำหากอยากนอนหลับได้ง่าย
17
ม.ค.
ม.ค.
- หลีกเลี่ยงการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน : การใช้งานสามาร์ทโฟนก่อนนอน นั้นส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโดยตรง เพราะแสงที่ออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟน จะทำให้ดวงตาของคุณเกิดอาการเหนื่อยล้า แสบ หรือหลับได้ยากขึ้น นอกจากนั้นเวลาใช้งานก็มักจะติดลม เล่นแล้วเลิกยาก เวลานอนก็จะคลาดเคลื่อนไปจากเดิมนั่นเอง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน : เป็นสิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยง ก่อนเวลานอนหลับประมาณ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพราะเครื่องดื่มสองประเภทนี้ มักจะรบกวนการนอนหลับของคุณโดยตรง ทำให้คุณหลับยาก หรือถึงหลับลงได้ก็มักจะหลับตื่นๆ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ และส่งผลเสียมากมายในภายหลัง
- หลีกเลี่ยงการมองเวลาก่อนนอน (หรือถ้าจะให้ดีคุณควรซ่อนนาฬิกาเอาไว้เลย): เพราะหากคุณมองเวลาระหว่างรอให้หลับ มักจะไม่หลับเพราะมีความวิตกกังวล กลัวว่าจะมีเวลานอนน้อย และพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นทางที่ดีคือ อย่ามองนาฬิกา ให้รู้ว่าเป็นเวลาประมาณเท่าไหร่ จากการกะคำนวณเอาก็พอ
- ควรลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง : หากนอนไม่หลับจริงๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที อย่านอนแช่บนเตียงทั้งที่ยังนอนไม่หลับ เพราะมักจะทำให้กระวนกระวาย และควรหลีกให้ห่างจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ ที่จะทำให้คุณหลับยากขึ้นไปอีก
- จัดที่นอน และท่านอน ที่เหมาะสม : จัดที่นอน ที่นอน Topper และท่านอนให้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในท่าทางสบายๆ ผ่อนคลาย หรืออยู่บนที่นอน ที่นอน Topper ที่มีความนุ่ม สบายมักจะทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
