เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการนอนคว่ำหน้าที่ปลอดภัย

  • ควรเลือกหมอนที่มีความบางมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือ เลือกไม่ใช้หมอนในการนอนเลย เพราะการนอนคว่ำหน้าร่วมกับการใช้หมอน จะทำให้ศีรษะเงยไปด้านหลัง ซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลังโดยตรง (ควรทราบว่ากระดูกสันหลัง จะเป็นส่วนที่ต่อเนื่องจากคอผ่านบริเวณหลังไปจนสุดที่ก้นกบ) ดังนั้นการเลือกใช้หมอนบางๆ หรือไม่ใช่หมอนเลย จะทำให้ศีรษะอยู่ต่ำที่สุด และไม่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังมากนัก
  • เลือกใช้ที่นอนและที่นอน Topper ที่มีความเหมาะสมสำหรับการนอนคว่ำโดยตรง ซึ่งการนอนคว่ำใบหน้าของคุณจะคว่ำลงกับพื้น อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เพราะบางทีใบหน้าของคุณจะกดทับจมูก ส่งผลทำให้เกิดการหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ (อันตรายถึงตายได้เลย) ดังนั้นควรเลือกที่นอน หรือที่นอน Topper ที่ไม่นุ่มเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณจมลงได้ง่าย และหายใจไม่ออกได้ง่าย
  • การใช้หมอนรองกระดูกดเชิงกราน ระหว่างการนอน ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ต้องรับภาระหนักมากเกินไปในระหว่างการนอนได้ครับ โดยระหว่างที่นอนคว่ำหน้า ให้เอาหมอนไปวางไว้บริเวณกระดูกเชิงกราน (คือวางข้างใต้ร่างเวลานอนคว่ำหน้า ส่วนดังกล่าวจะทับหมอนไปเลย) ในระหว่างการนอนหลับ
  • หากนอนคว่ำหน้าติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือตลอดทั้งคืน ตื่นเช้ามาควรทำการยืดร่างกาย เพื่อจัดเรียงให้กระดูกกลับสู่แนวเดิมของมันเป็นประจำ จะช่วยลดอาการเสื่อมของกระดูก จากการนอนคว่ำหน้าลงได้พอสมควรครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *