Skip to content
- ควรเลือกหมอนที่มีความบางมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หรือ เลือกไม่ใช้หมอนในการนอนเลย เพราะการนอนคว่ำหน้าร่วมกับการใช้หมอน
จะทำให้ศีรษะเงยไปด้านหลัง ซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลังโดยตรง
(ควรทราบว่ากระดูกสันหลัง จะเป็นส่วนที่ต่อเนื่องจากคอผ่านบริเวณหลังไปจนสุดที่ก้นกบ)
ดังนั้นการเลือกใช้หมอนบางๆ หรือไม่ใช่หมอนเลย จะทำให้ศีรษะอยู่ต่ำที่สุด
และไม่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังมากนัก
- เลือกใช้ที่นอนและที่นอน Topper ที่มีความเหมาะสมสำหรับการนอนคว่ำโดยตรง
ซึ่งการนอนคว่ำใบหน้าของคุณจะคว่ำลงกับพื้น
อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เพราะบางทีใบหน้าของคุณจะกดทับจมูก
ส่งผลทำให้เกิดการหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ (อันตรายถึงตายได้เลย)
ดังนั้นควรเลือกที่นอน หรือที่นอน Topper ที่ไม่นุ่มเกินไป
เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณจมลงได้ง่าย และหายใจไม่ออกได้ง่าย
- การใช้หมอนรองกระดูกดเชิงกราน ระหว่างการนอน
ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ต้องรับภาระหนักมากเกินไปในระหว่างการนอนได้ครับ
โดยระหว่างที่นอนคว่ำหน้า ให้เอาหมอนไปวางไว้บริเวณกระดูกเชิงกราน
(คือวางข้างใต้ร่างเวลานอนคว่ำหน้า ส่วนดังกล่าวจะทับหมอนไปเลย) ในระหว่างการนอนหลับ
- หากนอนคว่ำหน้าติดต่อกันเป็นเวลานาน
หรือตลอดทั้งคืน ตื่นเช้ามาควรทำการยืดร่างกาย
เพื่อจัดเรียงให้กระดูกกลับสู่แนวเดิมของมันเป็นประจำ
จะช่วยลดอาการเสื่อมของกระดูก จากการนอนคว่ำหน้าลงได้พอสมควรครับ
