Skip to content

- เลือกที่นอน หรือที่นอน Topper ที่ไม่นุ่มเกินไป
เพราะที่นอนที่มีความนุ่มหรือมีความหนาแน่นต่ำ
มักจะทำให้ร่างกายจมลงไปได้มากในระหว่างการนอนหลับ ส่งผลเสียต่อกระดูกและสรีระโดยตรง
ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ที่นอน ที่นอน Topper ที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง
คือ ที่นอน Topper ที่มีความหนาแน่นในระดับ 5-6 ครับ
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับบนเตียงนานเกินไป
หรือการนอนเล่น บนเตียง เพราะมันจะทำให้อาการของคุณแย่ลง หากนอนบนเตียง หรือที่นอนเป็นเวลานานๆ
แม้คุณจะมีที่นอนที่ดีขนาดไหนก็ตาม
- เครื่องช่วยนอนหลับ เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณ
เพราะในปัจจุบันมีเครื่องมือหลายตัว ที่ช่วยทำให้คุณหลับได้ง่าย โดยไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดหลังก่อนหลับ
เช่น เครื่องมือที่จะช่วยเปิดเสียงธรรมชาติ ให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น
- การเลือกใช้หมอน เข้ามาเป็นตัวช่วย ก็จะทำให้คุณลดอาการทรมานของการปวดหลังระหว่างการนอนหลับได้
โดยใช้หมอน สอดเข้าไปที่ใต้เข่า ระหว่างการนอนหลับ (นอนหงาย)
ส่วนหมอนอีกใบหนึ่งก็ใช้หนุนตามปกติ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
และทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์
เป็นเวลาอย่างน้อยๆ 30 – 60 นาที เพราะเครื่องมือเหล่านั้น
จะเป็นตัวการทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นครับ
- ข้อสุดท้ายเป็นการแนะนำให้คุณไปพบแพทย์
เพื่อตรวจสอบดูว่าอาการปวดหลังนั้นเกิดจากสาเหตุอะไร ซึ่งจะสามารถรักษาหรือบรรเทาอาการดังกล่าวได้ดีกว่าทนปล่อยให้มันทรมานคุณอยู่เช่นนั้น