รับมือกับอาการนอนไม่หลับ ด้วยวิธีง่ายๆ

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ และมีบรรยากาศที่เหมาะกับการนอนหลับ เพราะหากห้องนอนของคุณมีความอึกทึกมากเกินไป หรือ มีบรรยากาศที่ไม่เหมาะกับการนอน เช่น ร้อน หรือชื้นเกินไป หนาวเกินไป ก็อาจจะเป็นการรบกวนระบบการนอนหลับของร่างกายได้
  • ที่นอน และที่นอน Topper ของคุณเหมาะกับลักษณะนิสัย รวมถึงเหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่ ควรทราบว่าหากคุณเลือกที่นอน หรือที่นอน Topper ที่เหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายของคุณเกิดความผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้นด้วย
  • ควรเลิกใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30-60 นาที เพราะเครื่องมือเหล่านี้ (เช่น ทีวี สมาร์ทโฟน แท็ปเล็ต คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) มักจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้ง่าย อีกทั้งยังส่งผลทำให้เวลานอนของคุณคลาดเคลื่อนได้ง่ายอีกด้วย (เช่น ถ้าใช้งานแล้วมักจะติดลม ใช้ต่อเรื่อยๆ จนกว่าจะง่วง)
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่อาจก่อให้เกิดความเครียดได้ เพราะความเครียดมักส่งผลทำให้คุณนอนหลับได้ยาก โดยตรง ปกติคนเครียดมักจะคิดมาก นอนไม่หลับอยู่แล้ว ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าว เช่น การทำงานก่อนนอน หรือการเช็คอีเมล์ที่เกี่ยวกับเรื่องงาน ตลอดจนการเข้าไปเช็คโซเชียลมีเดีย ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ครับ
  • อย่านอนหลับระหว่างวัน หรือการงีบหลับระหว่างวัน แม้ว่าจะง่วงแค่ไหนก็ตาม เพราะมันจะทำให้นาฬิกาชีวิภาพของคุณรวน เมื่อถึงเวลานอนแล้ว มักจะไม่ง่วง และทำให้นอนหลับยาก แต่ถ้าหากคุณง่วงระหว่างวันจริงๆ และต้องการงีบ ควรงีบไม่เกิน 15-30 นาทีครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *