วิธีหยุดการพลิกตัวตอนกลางคืน

  • สร้างห้องนอนที่สะดวกสบาย ขั้นตอนแรกในการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีคือการสร้างห้องนอนที่คุณรู้สึกสบายตัวการซื้อเตียงและเครื่องนอน เช่น ที่นอน และที่นอน Topper คุณภาพสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสถานที่ที่สะดวกสบายมากที่สุดในการนอนหลับในแต่ละคืน
  • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย มีการแสดงเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดอาการวิตกกังวลและความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถฝึกหายใจลึก , การทำสมาธิ , การจดบันทึก และเทคนิคอื่นๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและได้รับการพร้อมสำหรับการนอนหลับ
  • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ พยายามหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ นั่นหมายถึงการวางโทรศัพท์ทิ้งและเลือกใช้สิ่งที่ง่ายกว่าในสายตาเช่นหนังสือดีๆ สักเล่ม (ที่ไม่มีเนื้อหาตึงเครียดมากเกินไป)
  • ออกกำลังกายอย่างเพียงพอในระหว่างวัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเมื่อถึงเวลาเข้านอน หากคุณพบว่าคุณมีพลังงานมากในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อจัดการกับพลังงานนั้นสามารถช่วยให้หลับได้ง่ายมากขึ้น
  • ทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายตั้งแต่การเดินทางไปจนถึงการนอนดึกเกินไป การทำตามตารางการนอนหลับสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน
  • กินอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับ อย่าลืมทานอาหารที่มีทริปโตเฟนแมกนีเซียมวิตามินบีและสารอาหารที่ส่งเสริมฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกายโดยตรงด้วย