เทคนิคการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองวิธีที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง แต่การนอนหลับมักถูกมองข้ามไป ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

  • อย่ากินอาหารดึกเกินไป:อย่าลืมให้เวลาร่างกายย่อยอาหารหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ลองทานอาหารเย็นก่อนหน้านี้ในตอนเย็น เช่น อาจจะเลื่อนมื้อเย็นมาเร็วขึ้น เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีน:ระวังสารกระตุ้นเช่นกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา หากคุณบริโภคสิ่งเหล่านี้พยายาม จำกัด ให้อยู่ในช่วงเช้าของวัน หากคุณพบว่าตัวเองดื่มคาเฟอีนมากในระหว่างวันให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปหรือไม่ หากไม่ง่วงมากเกินไป ก็ควรงดซะ
  • เคลื่อนไหวร่างกาย:จัดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ แม้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ในช่วงกลางวันจะดี แต่ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสองสามวันต่อสัปดาห์ พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไปให้เวลาร่างกายของคุณสองสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้
  • รับแสง:ลองออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องจากการเปิดรับแสงธรรมชาติในระหว่างวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสอดคล้องกับจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ
  • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผ่านการลงทุนกับที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสมและให้ความสะดวกสบายมากที่สุดเสมอ จะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น เพราะร่างกายจะผ่อนคลายเมื่อได้นอนบนที่นอน ที่นอน Topper ที่ดีที่สุด