เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา

  • สร้างตารางเวลาการนอนหลับ และจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับในแต่ละคืน แม้ว่าหกหรือเก้าชั่วโมงอาจเหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่บางคน แต่ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เราไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมทางสังคมในช่วงดึกดังนั้นการเข้านอน “ตรงเวลา” จึงเป็นจริงมากขึ้นในตอนนี้ การนอนหลับที่เพียงพอสามารถบรรเทาอาการเครียดจากสถานการณ์ที่กดดัน (เช่นการระบาดของโคโรนาไวรัส) ได้
  • จำกัดอุปกรณ์ที่มีหน้าจอในเวลากลางคืน ปิดอุปกรณ์ของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ชาร์จโทรศัพท์มือถือทิ้งไว้ในครัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากดูการอัปเดต COVID-19 ในตอนกลางคืน ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับร่างกายของคุณมากขึ้น และส่งผลทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นนั่นเอง
  • หาเวลาว่างให้ตัวเอง ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็น “เวลาของฉัน” โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมทางอิเล็กทรอนิกส์ ลดการสนทนาและการโทรในชั่วโมงนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีลูกเล็กอยู่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือ เราทุกคนต้องการเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อาบน้ำร้อน / อาบน้ำเปิดเพลงสบาย ๆ ลองใช้แอพทำสมาธิและอ่านหนังสือหรือนิตยสาร ทำให้ร่างกายเกิดอาการรีแลกซ์พร้อมสำหรับการนอนหลับมากที่สุด
  • งีบน้อยที่สุด การนอนกลางวันควรน้อยกว่า 30 นาทีและก่อน 14.00 น. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
  • เพิ่มสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นลองใช้ผ้าปิดตาหรือผ้าปิดตาและใช้เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวเพื่อปิดกั้นเสียงรบกวนภายนอกจากถนนหรือโถงทางเดิน นอกจากนั้นที่นอน และที่นอน Topper ของคุณก็ควรเป็นแบบที่สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้มากที่สุดด้วย
  • จัดโครงสร้างตารางเวลากลางวันของคุณ มุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมประจำวันอย่างเคร่งครัด ซึ่งจะรองรับเวลานอนและเวลาตื่นปกติ ตั้งค่าการแจ้งเตือนโทรศัพท์มือถือเพื่อยึดตารางเวลาของคุณและเป็นการเตือนให้ปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน