เทคนิคการปรับตัวให้นอนหลับตามธรรมชาติ

การปรับตัวให้เข้ากับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายหรือจังหวะการเต้นของร่างกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้น หากคุณทำตามตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากกว่าการนอนหลับจำนวนชั่วโมงเท่ากันในเวลาที่ต่างกันแม้ว่าคุณจะปรับเปลี่ยนตารางการนอนเพียงชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก็ตาม

  • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ซึ่งจะช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกายและปรับคุณภาพการนอนหลับให้ดีที่สุด เลือกเวลานอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยตามปกติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มตัวและพลิกตัว หากคุณนอนหลับเพียงพอคุณควรตื่นตามธรรมชาติโดยไม่มีนาฬิกาปลุก หากคุณต้องการใช้นาฬิกาปลุกคุณอาจต้องนอนก่อนเวลา
  • หลีกเลี่ยงการนอนหลับแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ยิ่งตารางการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ / วันธรรมดาของคุณแตกต่างกันมากเท่าไหร่อาการคล้ายเครื่องบินเจ็ทแล็กก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น หากคุณจำเป็นต้องแต่งหน้าดึกให้เลือกงีบกลางวันแทนการนอนหลับวิธีนี้จะช่วยให้คุณหมดหนี้การนอนหลับโดยไม่รบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ
  • ฉลาดในการงีบหลับ ในขณะที่การงีบหลับเป็นวิธีที่ดีในการชดเชยการนอนหลับที่หายไป แต่หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับในตอนกลางคืนการงีบหลับอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ จำกัด การงีบให้เหลือ 15 ถึง 20 นาทีในช่วงบ่าย ไม่ควรเกินนี้
  • ต่อสู้กับอาการง่วงนอนหลังอาหารเย็น หากคุณง่วงนอนก่อนนอนให้ลุกจากโซฟาและทำอะไรที่กระตุ้นอารมณ์เบา ๆ เช่นล้างจานโทรหาเพื่อนหรือเตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น หากคุณยอมแพ้คุณอาจจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและมีปัญหาในการกลับไปนอน
  • การเลือกที่นอน และที่นอน Topper ตลอดจนเครื่องนอน ที่เหมาะกับร่างกายมากที่สุดจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยเช่นกัน