เทคนิคการควบคุมแสงในห้องนอน ให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ

ตอนกลางวัน

  • เปิดเผยตัวเองกับแสงแดดสดใสในตอนเช้า ยิ่งใกล้เวลาตื่นก็ยิ่งดี เช่นจิบกาแฟข้างนอกหรือทานอาหารเช้าข้างหน้าต่างที่มีแดดส่องถึง แสงบนใบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น
  • ใช้เวลาข้างนอกมากขึ้นในช่วงกลางวัน พักงานข้างนอกกลางแดดออกกำลังกายข้างนอกหรือพาสุนัขไปเดินเล่นตอนกลางวันแทนตอนกลางคืน
  • ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในบ้านหรือที่ทำงานของคุณให้มากที่สุด เปิดผ้าม่านและมู่ลี่ไว้ในระหว่างวันและพยายามย้ายโต๊ะทำงานให้ใกล้หน้าต่างมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ควรให้แสงส่องไปถึงที่นอนโดยตรง เพราะเครื่องนอน เช่น ที่นอน ที่นอน Topper บางประเภทนั้นสามารถเกิดความเสียหายจากแสงแดดและความร้อนได้

ตอนกลางคืน

  • หลีกเลี่ยงหน้าจอสว่างภายใน 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์หรือทีวีของคุณจะก่อกวนร่างกายโดยตรงทำให้หลับได้ยาก
  • อย่าดูโทรทัศน์ตอนดึก ไม่เพียง แต่แสงจากทีวีจะยับยั้งเมลาโทนินเท่านั้น แต่หลาย ๆ โปรแกรมยังกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวมากกว่าการผ่อนคลาย ลองฟังเพลงหรือหนังสือเสียงแทน
  • อย่าอ่านด้วยอุปกรณ์ย้อนแสง แท็บเล็ตที่ย้อนแสงจะก่อกวนสายตาได้มากกว่า e-reader ที่ไม่มีแหล่งกำเนิดแสงเป็นของตัวเอง
  • เมื่อถึงเวลานอนควรแน่ใจว่าห้องนั้นมืด ใช้ผ้าม่านหรือเฉดสีหนาปิดกั้นแสงจากหน้าต่างหรือลองใช้สลีปปิ้งมาส์ก รวมถึงการพิจารณาครอบหรือคลุมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสงไว้ด้วย
  • ปิดไฟไว้ถ้าคุณตื่นนอนตอนกลางคืน หากคุณต้องการแสงสว่างเพื่อเคลื่อนไปรอบ ๆ อย่างปลอดภัยให้ลองติดตั้งไฟกลางคืนสลัวในห้องโถงหรือห้องน้ำหรือใช้ไฟฉายขนาดเล็ก วิธีนี้จะทำให้คุณกลับไปนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *