เทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่างการเป็นประจำเดือน

  • เล่นโยคะ. การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวประจำเดือนได้ ท่าเหยียดก่อนนอนสามารถบรรเทาร่างกายของคุณเข้าสู่การรีแลกซ์ พร้อมสำหรับการนอนหลับ
  • การบำบัดด้วยความร้อน หากคุณมีอาการปวดหรือปวดหลังส่วนล่างให้ลองใช้ขวดน้ำอุ่นหรือลูกประคบมานาบเบาๆ ให้ทั่วบริเวณ เพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว ทั้งยังทำให้ร่างกายเกิดอาการผ่อนคลายด้วย
  • นอนในท่าของทารกในครรภ์ หากโดยปกติคุณเป็นคนนอนหงายให้ลองนอนตะแคงแล้วซุกแขนและขา ท่านี้จะช่วยกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้องและเป็นท่านอนที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดที่อาจทำให้อาการตะคริวแย่ลง อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่นอน หรือที่นอน Topper ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและรองรับสรีระดีที่สุด
  • ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น ฮอร์โมนที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นในช่วงรอบ ๆ ของคุณอาจทำให้หลับยาก จัดห้องนอนให้อยู่ระหว่าง 25-30 องศาเซลเซียสเพื่ออากาศที่เย็นสบาย
  • คลายความเครียดก่อนนอน ผู้หญิงหลายคนมีอาการอารมณ์เชิงลบในช่วงหลายวันที่นำไปสู่การมีประจำเดือน หากความเครียดทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนให้ลองฟังเพลงที่เงียบสงบหรือผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเย็น(ในกรณีที่อากาศร้อนอบอ้าว) เพื่อผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน
  • รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดี หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงที่มีประจำเดือนการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยได้เท่านั้น ลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนและพยายามเข้านอนให้ตรงตามเวลาสม่ำเสมอ
  • จดบันทึกการนอนหลับ หากคุณกังวลว่ารอบเดือนของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไรให้ลองจดบันทึกการนอนหลับไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถติดตามได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอาการอาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณอย่างไร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *