เทคนิคนอนหลับง่ายสำหรับคนนอนตะแคง

  • นอนตะแคงด้านซ้ายเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงกายวิภาคของคุณเมื่อคุณนอนตะแคง นั่นเป็นเพราะด้านที่คุณต้องการอาจส่งผลต่อปริมาณความดันที่วางบนอวัยวะภายในของคุณ การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารรวมทั้งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นทั่วร่างกาย การนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารตลอดทั้งคืนด้วย
  • เลือกหมอนที่กระชับและรองรับได้มากขึ้นสำหรับคอและศีรษะของคุณ หากคุณนอนตะแคงให้แน่ใจว่าคุณมีหมอนที่แข็งมากพอจะช่วยยกศีรษะของคุณขึ้นเพื่อช่วยให้คอและหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน หลีกเลี่ยงหมอนที่นุ่มเกินไป หมอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนตะแคงทำจากโฟมหรือยางพารา ซึ่งมีความแข็งมากพอสำหรับศีรษะ
  • นอนโดยใช้หมอนเสริมระหว่างขาและเข่า อาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้นอนตะแคงคืออาการปวดที่หลังและสะโพก เป็นเพราะการนอนตะแคงไม่รองรับขาหรือหลังได้เพียงพอ เพื่อป้องกันผลกระทบดังกล่าวให้ใช้หมอนที่นุ่มกว่าระหว่างหัวเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและเพื่อลดแรงกดที่สะโพกและขา ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดข้อเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า
  • เลือกระดับความแน่นและวัสดุที่เหมาะสมในที่นอน และที่นอน Topper ของคุณ ความแน่นของเตียงขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักและรูปแบบในการนอนที่ไม่เหมือนใคร แต่ท่าทางการนอนของคุณก็มีผลกระทบอย่างมากเช่นกัน สำหรับผู้นอนตะแคงที่มีความสูงและน้ำหนักตามค่าเฉลี่ย ขอแนะนำให้ใช้ ที่นอน Topper ซึ่งมีระดับความแน่นที่นุ่มนวลถึงปานกลาง โดยมันจะให้การบรรเทาจุดกดทับที่สำคัญซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดที่ไหล่และสะโพก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *