เหตุผลว่าทำไมคุณนอนหลับไม่สนิท ในแต่ละวัน (และควรปรับปรุง)

  • คุณใช้ที่นอน หรือที่นอน Topper ไม่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น แข็งเกินไป หรืออ่อนนุ่มเกินไป อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลัง เอว หรือปวดเมื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ดังนั้นนี่จึงเป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสบายมากขึ้น
  • คุณเล่นโทรศัพท์ หรือรับแสงสีฟ้าจากหน้าจอเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ระหว่างวันมากเกินไป หรือใช้งานก่อนการนอนหลับ เพราะมักทำให้คุณนอนหลับได้ยาก หรือนอนหลับไม่สนิท ทางที่ดีควรทำการหยุดใช้เครื่องมือเหล่านั้นก่อนการนอนหลับไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
  • ไม่รับประทานอาหารที่มีผลต่อการนอนหลับ อาหารบางประเภทเหมาะสำหรับการรับประทานในมื้อเย็น เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น เช่น ไข่ น้ำผึ้ง ธัญพืช นม เป็นต้น ง่ายๆ เลยคือก่อนนอนควรดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วจะนอนหลับได้ง่ายและสบายมากขึ้น
  • รับประทานอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หรือคาเฟอีนสูง ซึ่งน้ำตาลและคาเฟอีน มักส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง น้ำตาลทำให้นอนหลับไม่สนิท ในขณะที่เครื่องดื่มคาเฟอีน (เช่น ชา กาแฟ) จะทำให้คุณนอนหลับได้ยากมากขึ้น หรือหลับๆ ตื่นๆ
  • ภาวะเครียด หรือ ซึมเศร้า สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยาก หรือหลับไม่สนิทได้เช่นกัน มักเกิดขึ้นได้กับคนวัยทำงานเป็นส่วนมาก ซึ่งสาเหตุและวิธีการรักษาก็แตกต่างกันออกไปในแต่ละกรณี ดังนั้นหากคุณกำลังตกอยู่ในภาวะเครียด หรือซึมเศร้า จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ เช่น หลับยาก หรือหลับไม่สนิท ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อทันทีครับ