อาหารที่ควรรับประทานก่อนนอน (ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น)

  • อัลมอนต์ เป็นอาหารประเภทถั่วธัญพืชชนิดหนึ่ง ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เป็นอย่างดี เช่น แม็กนีเซียม เมลาโทนิน ทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
  • ชาคาโมมายด์ การดื่มชาคาโมมายด์ก่อนนอนเป็นประจำ จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะชาประเภทนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง Apigenin ที่ช่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี
  • กีวี เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสำคัญอย่างพวกวิตามินซี และแคโรทีนอยด์ ซึ่งช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนั้นยังมีสารโซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยในการควบคุมการนอนหลับด้วยเช่นกัน
  • ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล เป็นต้น) ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีสรรพคุณในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยตรง ทำให้คุณหลับสนิท บำรุงสมองระหว่างการนอนหลับ
  • นม นมนั้นอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย นอนหลับได้สนิท เพราะทริปโตเฟนเป็นสารที่จะเข้าไปช่วยในการควบคุมการนอนหลับ และเป็นกลไกสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของมนุษย์ ดังนั้นควรการดื่มนมเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้นนั่นเอง

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงขึ้นกับอาหารที่รับประทานเข้าไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลือกที่นอน และที่นอน Topper ซึ่งเหมาะสมกับสภาพการนอนหลับของคุณด้วย โดยเน้นที่ความสบายและการรองรับร่างกายที่ดี จึงจะทำให้การนอนหลับสบายมากที่สุด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *