ข่าวสาร
เชื่อหรือไม่ การหายใจช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้
07
ม.ค.
ม.ค.
นอกจากเรื่องของการปรับลักษณะนิสัยการนอน การปรับนิสัยการรับประทานอาหารแล้ว การหายใจจากท้องแทนที่จะเป็นหน้าอกสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและระดับความเครียดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน
เทคนิคในการหายใจเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ
- นอนลงบนเตียงและหลับตา ทำให้แน่ใจว่าในห้องมีแสงสว่างที่เพียงพอ คุณควรทำการปิดเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในห้องนอนด้วย เพื่อไม่ให้เกิดการรบกวนกระบวนการของคุณ
- วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างที่ท้อง ทำใจให้ผ่อนคลาย พยายามไม่คิดเรื่องเครียดๆ
- หายใจเข้าทางจมูก มือบนท้องของคุณควรเพิ่มขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรเคลื่อนไหวน้อยมาก
- หายใจออกทางปากดันอากาศออกให้มากที่สุดในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง มือที่ท้องควรขยับเข้ามาขณะหายใจออก แต่มืออีกข้างควรขยับน้อยมาก
- หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากต่อไป พยายามหายใจเข้าให้เพียงพอเพื่อให้ท้องส่วนล่างของคุณขึ้นและลง นับช้าๆในขณะที่คุณหายใจออกเป็นจังหวะ
- ทำขั้นตอนทั้งหมดซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและง่วง พร้อมสำหรับการนอนหลับ
เคล็ดลับในการทำให้หายใจกระตุ้นการนอนหลับได้ผลมากที่สุด คือการลงทุนกับเครื่องนอน โดยเฉพาะที่นอน และที่นอน Topper ซึ่งเหมาะกับสรีระของคุณมากที่สุด (แนะนำเป็น ที่นอน และที่นอน Topper แบบเม็มโมรี่โฟม ซึ่งจะลดอาการปวดเมื่อย ระหว่างการนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด) ซึ่งจะทำให้ขั้นตอนการหายใจเพื่อกระตุ้นการนอนหลับได้ผลดีมากที่สุดนั่นเอง
