เทคนิคปรับพฤติกรรมการกิน เพื่อให้หลับได้สบายมากขึ้น

พฤติกรรมการรับประทานอาหารในตอนกลางวันมีผลต่อการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับหรือเทคนิคที่แนะนำให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด หากต้องการนอนหลับได้ง่ายและมีคุณภาพมากขึ้น

  • จำกัด คาเฟอีนและนิโคติน คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ถึงสิบถึงสิบสองชั่วโมงหลังจากดื่มเข้าไป! ในทำนองเดียวกันการ สูบบุหรี่เป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูบบุหรี่ในช่วงใกล้เวลานอน การสูบบุหรี่ในห้องนอน ยังสามารถทำให้กลิ่นติดบนที่นอน และที่นอน Topper ของคุณ ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณอีกทางหนึ่งด้วย
  • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน พยายามทำอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้นในตอนเย็นและหลีกเลี่ยงอาหารที่หนักและอุดมสมบูรณ์ภายในสองชั่วโมงหลังนอน อาหารรสจัดหรือเป็นกรดอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้อง และข้อสำคัญการรับประทานอาหารบนที่นอน และที่นอน Topper สามารถสร้างความสกปรกที่ฝังลึกบนที่นอนได้อีกด้วย
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้ว่าหมวกคลุมศีรษะอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะในเวลาที่คุณต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในตอนกลางคืน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนเย็น การดื่มของเหลวมาก ๆ อาจส่งผลให้ต้องเดินทางห้องน้ำบ่อยตลอดทั้งคืน ซึ่งมันรบกวนการนอนหลับโดยตรง
  • ลดอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว การกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นจำนวนมาก  เช่นขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้าในระหว่างวันสามารถกระตุ้นความตื่นตัวในตอนกลางคืนและดึงคุณออกจากการนอนหลับที่ลึก นอกจากนั้นยังทำให้การกลับไปนอนอีกครั้งเป็นไปได้ยากอีกด้วย