คุณจะนอนหลับสบายหลังจากกินมากเกินไปได้อย่างไร?

หากคุณกินมากเกินไป แต่ยังคงอยากนอนหลับสนิทเคล็ดลับบางประการอาจช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการนอนหลับให้สบายหลังอาหารมื้อใหญ่

  • ให้เวลาอาหารย่อยก่อน :ถ้าทำได้ให้รอ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาทุ่มเทให้กับการย่อยอาหาร การเข้านอนทั้งที่ยังแน่นท้องจะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก อีกทั้งยังเสี่ยงต่อโรคหลายๆ อย่างเช่นกรดไหลย้อน
  • ดื่มน้ำ: การรู้สึกจุกเสียดแน่นท้องอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเนื่องจากมีปริมาณก๊าซ และจะทำให้แน่นท้องมากกว่าเดิม
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน:ทั้งสองอย่างนี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการพักผ่อนให้เพียงพอ
  • ลองออกกำลังกายแบบเบา ๆ : ไม่ควรเป็นการออกกำลังกายหนักๆ แต่การเดินสั้น ๆ ด้วยความเร็วที่ช้าหรือปานกลางหรือการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หลังอาหารอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารมือใหญ่
  • ปรับความสูงของเตียง :สองกลยุทธ์สำหรับการป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนคือการยกระดับหัวเตียงของคุณประมาณหกนิ้ว และนอนตะแคงด้านซ้ายของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการเสียดท้องขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่ติดขัด
  • เพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณ: การขจัดสิ่งรบกวนการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นเช่นจากแสงหรือเสียงรบกวนที่มากเกินไปอาจช่วยให้คุณหลับและกลับไปนอนได้อย่างรวดเร็วหากคุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนหลังจากกินมากเกินไป นอกจากนั้นการลงทุนกับที่นอน และที่นอน Topper ตลอดจนเครื่องนอนที่เหมาะสม จะทำให้คุณหลับสบายได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *