เทคนิคการนอนงีบหลับให้ได้ผลดี

  • การลดคาเฟอีน กาแฟจะอยู่ในร่างกายของคุณเป็นเวลาห้าถึงหกชั่วโมงทำให้การผ่อนคลายและหลับในระหว่างวันทำได้ยากขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่นำไปสู่การนอนหลับตอนกลางวัน หากคุณเป็นพนักงานกะให้เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนในช่วงครึ่งหลังของกะแทน
  • ใช้แว่นกันแดดนตอนเช้า มีเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกไปข้างนอกในตอนเช้า ไฟสว่างจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสมองของคุณเข้าสู่โหมด“ตื่น” ซึ่งเป็นที่ดีถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกลุ้นสำหรับการประชุม 08:00 แต่ไม่เหมาะถ้าคุณพยายามที่จะนอนหลับระหว่างวัน กลยุทธ์อันชาญฉลาดอย่างหนึ่งคือสวมแว่นกันแดดเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป หากคิดจะงีบหลับในตอนกลางวัน
  • ใช้ม่านทึบ เมื่ออยู่ที่บ้านควรทำให้บริเวณโดยรอบของคุณมีแสงสลัวให้มากที่สุด แต่งห้องนอนของคุณด้วยโคมไฟกลางคืนหรือโคมไฟหรี่และพยายาม จำกัดจำนวนไฟที่คุณเปิดไว้ทั่วบ้านในขณะที่คุณพร้อมงีบหลับ ใช้ผ้าม่านทึบหรือเฉดสีเข้มหนัก ๆ เพื่อไม่ให้ห้องนอนรับแสงจากภายนอกได้ดีเกินไป
  • ป้องกันเสียงรบกวน แม้ว่าห้องนอนของคุณจะเงียบในตอนกลางคืน แต่เสียงในเวลากลางวันก็ทำให้นอนหลับได้ยาก ใช้ที่อุดหูหรือเครื่องปิดเสียงสีขาวเพื่อลดเสียงในชีวิตประจำวัน เช่น เสียงบีบแตรรถ หมาเห่าและเสียงดังในละแวกใกล้เคียง
  • หากเป็นไปได้ควรงีบหลับบนโซฟาแทนที่จะเป็นบนเตียง เพราะความนุ่มสบายของที่นอน และที่นอน Topper นั้นอาจจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ง่าย ซึ่งจะส่งผลทำให้นอนนานขึ้น และรบกวนวงจรการนอนหลับตามปกติของคุณ