เทคนิคนอนหลับง่ายสำหรับคนนอนหงาย

  • นอนโดยให้ศีรษะและไหล่สูงขึ้นกว่าตัวเล็กน้อย ในฐานะผู้นอนหงายคุณต้องได้รับการรองรับคอและศีรษะในระดับที่เหมาะสมเมื่อคุณนอนหลับ นั่นเป็นเพราะผู้นอนหนุนหลังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อนมากกว่าผู้ที่นอนหลับประเภทอื่น ๆ จึงจำเป็นต้องยกศีรษะให้สูงกว่าลำตัว โดยการซื้อหมอนที่แข็งและสูงกว่าปกติ หรือการซื้อเตียงนอนแบบที่ปรับระดับได้ เพื่อทำให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัวเสมอ
  • หาหมอนที่รับกับส่วนโค้งของคอและไหล่ เมื่อคุณนอนหงายการรองรับคอและไหล่อย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้แข็งแรง แนะนำให้ใช้หมอนที่ทำจากวัสดุที่มีคุณสมบัติตามธรรมชาติเช่นเมมโมรีโฟมหรือโฟมยางพารา ตัวเลือกหลังตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ แต่ยังคงเข้ากับรูปทรงของศีรษะและคอของคุณ
  • เลือกใช้ที่นอน หรือที่นอน Topper ที่แน่นขึ้นและรองรับจุดกดทับ หมอนรองหลังต้องการการรองรับที่สม่ำเสมอมากขึ้นสำหรับจุดกดทับและมีแนวโน้มที่จะปวดหลังหากนอนบนพื้นผิวที่นุ่มเกินไป ผู้นอนหงายควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการเปลี่ยนที่นอน หรือที่นอน Topper ทุกๆ 8 ถึง 10 ปี เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ที่นอนหรือที่นอน Topper เสื่อมคุณภาพลง
  • นอนโดยใช้หมอนเสริมใต้เข่า ผู้นอนหงายหลายคนมีอาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนล่าง หากคุณนอนหงายวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดแรงกดที่หลังส่วนล่างคือการรองรับใต้เข่าเป็นพิเศษ ใช้ผ้าขนหนูแบบม้วนหรือหมอนเสริมหนุนเข่าขึ้นสองสามนิ้วเพื่อลดแรงกดที่หลังกลางและหลังส่วนล่าง จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้
  • ทานอาหารเย็นเบา ๆ ผู้ที่นอนหงายมีความเสี่ยงที่จะประสบกับอาการกรดไหลย้อน การรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอาจทำให้อาหารและกรดย้อนกลับไปที่หลอดอาหารของคุณได้ดังนั้นควรทานอาหารมื้อเย็นให้เบาลงและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *