เทคนิคการออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น

การเน้นความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายคุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังมีความเครียดหรือความตึงเครียดอยู่ที่ใดแล้วจัดการกับปัญหาตรงจุดนั้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายก่อนนอน อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น โดยให้ทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  • นอนหงาย ขาไม่ไขว้แขนวางไว้ที่ช้างลำตัว ทำใจให้ผ่อนคลายพร้อมกับหลับตา จดจ่อกับการหายใจของคุณประมาณสองนาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
  • หันโฟกัสไปที่ปลายเท้าขวา สังเกตความตึงเครียดในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณต่อไป จินตนาการถึงลมหายใจลึก ๆ ที่ไหลไปที่ปลายเท้าของคุณ จดจ่ออยู่กับพื้นที่นี้อย่างน้อยสามถึงห้าวินาที
  • ย้ายโฟกัสไปที่ฝ่าเท้าขวา ปรับตามความรู้สึกที่คุณรู้สึกในส่วนนั้นของร่างกายและจินตนาการถึงลมหายใจแต่ละครั้งที่ไหลจากฝ่าเท้าของคุณ จากนั้นย้ายโฟกัสไปที่ข้อเท้าขวาแล้วทำซ้ำ ย้ายไปที่น่อง เข่า ต้นขา สะโพก ตามลำดับ แล้วทำซ้ำกับขาซ้ายแบบเดียวกัน จากนั้นขยับลำตัวขึ้นผ่านหลังส่วนล่างและหน้าท้องหลังส่วนบนและหน้าอกและไหล่ สังเกตบริเวณใด ๆ ของร่างกายที่รู้สึกตึงเครียด
  • หลังจากเสร็จสิ้นการสแกนร่างกายแล้วให้ผ่อนคลายโดยสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร คุณควรรู้สึกผ่อนคลายจนหลับได้ง่ายๆ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอน และที่นอน Topper ของคุณ มีความเหมาะสมมากพอ หรือสามารถให้ความสบายมากพอที่จะทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายมากที่สุด ซึ่งจะช่วยทำให้การออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายนั้นได้ผลมากที่สุด