เทคนิคในการกลับไปนอนหลับ หากตื่นกลางดึก

  • ทำใจให้สบาย อย่าคิดเรื่องที่มันเครียดเกินไป เพราะความเครียดนั้นกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวเท่านั้น เพื่อไม่ให้ศีรษะจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายหรือฝึกการหายใจ หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆในขณะที่พูดหรือคิดคำว่า “อา” ในใจ หายใจอีกครั้งและทำซ้ำใหม่เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลายพร้อมสำหรับการนอนหลับอีกครั้ง
  • ตั้งเป้าไปที่การผ่อนคลายร่างกายมากกว่าจะฝืนนอนหลับ หากคุณรู้สึกว่าหลับยากให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการออกกำลังเบาๆ ด้วยเทคนิคสแกนร่างกาย หรือการทำสมาธิซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง แม้ว่าจะไม่ได้ทดแทนการนอนหลับ แต่การพักผ่อนก็ยังช่วยให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าได้ ในกรณีที่หลับต่อไม่ได้จริงๆ
  • ทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้น หากคุณตื่นมานานกว่า 15 นาทีให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมที่เงียบและไม่กระตุ้นเช่นอ่านหนังสือ หรี่ไฟและหลีกเลี่ยงหน้าจอเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าถึงเวลาตื่น ไม่ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่น สมาร์ทโฟน เพราะแสงสีฟ้ากระตุ้นร่างกาย ทำให้หลับยากขึ้น
  • หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างให้จดบันทึกสั้น ๆ บนกระดาษและเลื่อนความกังวลไปจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้นเมื่อจะแก้ไขได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกันหากความคิดที่ดีทำให้คุณตื่นอยู่ให้จดบันทึกลงบนกระดาษแล้วนอนหลับเพราะรู้ว่าคุณจะทำงานได้ดีมากขึ้นหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่
  • ทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเหมาะสมสำหรับการนอนหลับ โดยเฉพาะ ที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด และช่วยกระตุ้นการนอนหลับ