วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพตารางเวลาการนอนหลับของคุณ

การควบคุมตารางการนอนในแต่ละวันเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น ในการเริ่มควบคุมตารางเวลาของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณให้ลองใช้กลยุทธ์ดังต่อไปนี้

  • ตั้งเวลาตื่นนอนคงที่ ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณตื่นขึ้นมาในเวลาที่ต่างกัน เลือกเวลาตื่นนอนและยึดติดกับเวลานั้นแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันอื่น ๆ ที่คุณอยากจะเข้านอน
  • หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับตามจำนวนที่แนะนำในแต่ละคืนคุณต้องสร้างเวลานั้นให้เป็นตารางเวลาของคุณ พิจารณาเวลาตื่นที่แน่นอนของคุณทำงานย้อนหลังและระบุเวลาเข้านอนเป้าหมาย เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นก่อนนอน เพื่อพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
  • ระวังการงีบหลับระหว่างวัน เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนสิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังในการงีบหลับ หากคุณงีบหลับนานเกินไปในแต่ละวันอาจทำให้ตารางการนอนหลับของคุณหมดไปและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นเมื่อคุณต้องการ เวลาที่ดีที่สุดที่จะหลับนอนเป็นไม่นานหลังจากที่รับประทานอาหารกลางวันในช่วงบ่ายและระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 20 นาที
  • ปรับตารางเวลาของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป:เมื่อคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตารางการนอนควรทำการปรับเปลี่ยนทีละน้อยและเมื่อเวลาผ่านไปโดยให้ความแตกต่างสูงสุด 1-2 ชั่วโมงต่อคืน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีสิ่งแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีมากพอสำหรับการนอนหลับ เช่น ที่นอน และที่นอน Topper ที่สบายมากที่สุด จำไว้ว่าสิ่งแวดล้อมในการนอนหลับที่ดี มีผลอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับของร่างกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *