เทคนิคการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ (ขั้นรุนแรง)

  • เปลี่ยนที่นอน ให้เหมาะสำหรับการนอนหลับของคุณมากที่สุด (สบายที่สุดนั่นเอง) สำหรับที่นอนที่ไม่มีที่นอน Topper ควรหามาใช้งานดีกว่าครับ เพราะมันทำให้นอนหลับสบายมากขึ้นกว่าเดิมมากเลยทีเดียว
  • ปิดสิ่งรบกวนทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ (และอื่นๆ ที่ส่งผลรบกวนต่อสมาธิของคุณ) อย่างเด็ดขาด ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้แหละที่จะดึงสมาธิของคุณให้จดจ่อกับมัน แทนที่จะผ่อนคลายลงและหลับไป ดังนั้นควรปิดมันให้หมดครับ อย่าใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนนอน ไม่อย่างนั้นจะหลับได้ยาก
  • การออกกำลังกายก่อนนอน สามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้นครับ แต่ไม่ควรเป็นการออกกำลังกายหนักๆ เพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณหลับได้ยากขึ้น พูดง่ายๆ คือมันทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป และอาจส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับได้นั่นเอง
  • เลิกอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะในเวลาก่อนอนเพราะสารอาหารเหล่านี้ จะเข้าไปกระตุ้นร่างกาย ทำให้ร่างกายตื่นตัว หลับได้ยากนั่นเอง หากจำเป็นต้องดื่มอะไรก่อนนอนควรเป็นน้ำอุ่นหรือนมอุ่นๆ สักแก้วจะดีกว่า
  • งดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น การอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาหนักเกินไป , การรับชมรายการทีวี ที่มีเนื้อหาไปในทางดราม่า เศร้าโศก หรือตื่นเต้นมากเกินไป ซึ่งความเครียดนั้นส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับ ทำให้คุณหลับยาก ควรทราบว่าร่างกายต้องการการผ่อนคลายมากที่สุดจึงจะทำให้เกิดภาวะง่วงนอนได้
  • ทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณ ไม่มีแหล่งกำเนิดแสงมากเกินไป เพราะแสงที่สว่างจ้ามากเกินความจำเป็น ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับ ทำให้หลับยากขึ้นนั่นเอง