เทคนิคการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

  • สายตา : การใช้เทคนิคการจินตนาการที่เหมาะสมในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดผ่อนคลายหลับและได้คุณภาพที่ดีขึ้น หลับตานั่งเงียบ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือเงียบสงบในอดีต อาจจะเป็นขณะที่ยืนอยู่บนยอดเขาอันเงียบสงบหรือนั่งอยู่ริมทะเล วาดภาพสีและแง่มุมอื่น ๆ ของฉากโดยละเอียดและปล่อยให้ภาพในใจของคุณสงบลง
  • เสียง : การฟังเพลงที่ผ่อนคลายเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ กุญแจสำคัญคือการเลือกเพลงที่คุณชอบที่มีจังหวะช้าๆเช่นดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีแจ๊สเบา ๆ เพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะตอบสนองช้าซึ่งจะทำให้เข้าสู่การนอนหลับ
  • กลิ่น : การสูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในตอนเย็นสามารถลดความกังวลและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอกจากจะลดเวลาในการนอนหลับแล้วกลิ่นของลาเวนเดอร์ยังช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์การนอนหลับลึกซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพมากที่สุด
  • สัมผัส : การเรียนรู้วิธีใช้การกดจุดกับตัวเองตามจุดสำคัญ ๆ ของร่างกายสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ ในขณะเดียวกันการนอนโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักซึ่งให้การกระตุ้นสัมผัสทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่องสามารถให้ความผ่อนคลายสบายตัว และเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับให้นานขึ้นด้วย
  • ลิ้มรส : การบริโภคน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสามารถเพิ่มระดับของเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกงีบหลับได้ หรือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วและวอลนัทหนึ่งกำมือในตอนเย็นสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้เนื่องจากทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่มีคุณสมบัติตรง การดื่มชาคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานของว่างเหล่านี้ บนเตียง ซึ่งจะนำมาสู่ปัญหาเรื่องความสะอาดบนที่นอน และที่นอน Topper ของคุณ)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *