พฤติกรรมที่ทำให้การนอนหลับของคุณมีปัญหา

  • กินมื้อเย็นดึกเกินไป การทำงานนอกเวลาอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมื้อดึก แต่นั่นรบกวนการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพราะร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีที่สุดเมื่อคุณตั้งตัวตรงไม่ใช่นอนขดตัวอยู่บนเตียง การเข้านอนพร้อมกับท้องอิ่มทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหาที่ไม่สบายใจเช่นกรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้องซึ่งอาจทำให้คุณตื่นตัวได้มากขึ้นถึง 7 เท่าจากปกติ
  • คุณดูทีวีบนเตียง แสงสีฟ้าที่ทีวีปล่อยออกมาสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายทำให้หลับได้ยากขึ้นเมื่อถึงเวลานอน รายการทีวีบางประเภทยังกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากกว่าจะสร้างความผ่อนคลายให้กับคุณด้วย
  • คุณนอนกับสมาร์ทโฟนของคุณ โทรศัพท์และแท็บเล็ตนำแสงสีฟ้าที่รบกวนการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกับทีวี แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก การตรวจสอบอีเมลหรือ Facebook หรือเว็บไซต์โซเชียลมีเดียอื่น ๆ ก่อนนอนอาจสร้างความเครียดให้กับคุณจนหลับได้ยากขึ้น
  • อาหารว่างตอนเที่ยงคืนของคุณมีน้ำตาลเป็นหลัก การเคี้ยวขนมถุงอาจให้รสชาติที่ดี แต่น้ำตาลและโซเดียมที่เป็นส่วนผสมหลักนั้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น อาจจะทำให้คุณต้องตื่นกลางดึกเพื่อลุกมาปัสสาวะ นอกจากนั้นการรับประทานอาหารบนเตียงอาจก่อให้เกิดปัญหาเรื่องความสะอาดกับที่นอน และที่นอน Topper ของคุณอีกด้วย
  • คุณพลิกตัวไปมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อคุณนอนไม่หลับ ไม่ได้ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการและอาจสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างความเครียดกับที่นอน และที่นอน Topper ของคุณ ให้ลองฝึกหายใจหรือผ่อนคลายแทน หากคุณไม่สามารถหลับไปได้หลังจากผ่านไป 20 นาทีให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่ผ่อนคลายออกจากห้องนอนแล้วลองอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกง่วง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *