เทคนิคในการเข้านอนเร็ว เพื่อตื่นเช้า

  • ทำให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอน ไม่ว่าจะเป็น การใช้เครื่องนอน ที่นอน ที่นอน Topper ที่เหมาะสมสำหรับการนอนมากที่สุด การจัดแสง การจัดอุณหภูมิห้อง และอากาศที่ถ่ายเทสะดวก ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณเข้านอนได้เร็วทั้งนั้น
  • ตั้งเวลาเข้านอน 7-8.5 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการตื่น ดังนั้นหากคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าให้เข้านอนระหว่าง 21.00 -23.00 น. โดยที่คุณอยู่ในช่วงเวลานั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7.5-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • สร้างพิธีกรรมก่อนนอน ควรเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดการตื่นตัวหรือตื่นเต้นมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการชงชาแบบที่ไม่มีคาเฟอีน ดื่มพร้อมกับการอ่านหนังสือ การจดบันทึกเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เป็นต้น
  • ไม่มีเครื่องคอมพิวเตอร์ในเตียง นั่นหมายความว่าไม่มีแล็ปท็อปไม่มีแท็บเล็ตไม่มีโทรศัพท์มือถือ แต่ก็อาจจะยกเว้นเครื่องอ่านอีบุ๊ค ที่ไม่มีแสงสีฟ้า (หน้าจอขาวดำ) สำหรับการอ่านหนังสือก่อนนอน
  • การออกกำลังกายช่วยได้มากในช่วงเช้าของวัน ทำให้ร่างกายของคุณดีและเหนื่อยดังนั้นคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น อย่าออกกำลังกายก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมิฉะนั้นคุณจะตื่นตัวแทนและหลับได้ยาก
  • อย่ารับประทานอาหารมื้อค่ำที่เป็นมื้อใหญ่หรือหนักเกินไป เพราะมันส่งผลทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น อาหารบางประเภท เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้ง ยังส่งผลทำให้หนักท้องได้ง่าย ซึ่งเมื่อมีอาการดังกล่าวแล้วการที่ร่างกายจะผ่อนคลายพร้อมหลับนั้นเป็นไปได้ยากมากๆ