เทคนิคการนอนหลับ ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง

  • ปิดกั้นเสียงรอบตัวคุณ เช่น เลือกใช้ที่อุดหูระหว่างการนอนหลับซึ่งจะลดหรือปิดเสียงรบกวนรอบตัวคุณเพื่อให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือการเลือกที่จะใช้แอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนประเภทที่ปล่อยคลื่นเสียงที่จะสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายของคุณ เช่น แอพพลิเคชั่นเสียงธรรมชาติ ฝนตก ทะเล เป็นต้น
  • ลืมเรื่องเสียงดัง การมุ่งเน้นไปที่เสียงดังเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการหลับในสถานที่ที่มีเสียงดัง ดังนั้นอย่าทำ แต่ยอมรับว่ามีเสียงรบกวนรอบตัวคุณแล้วเลือกที่จะเพิกเฉย สิ่งนี้สอดคล้องกับหลักการของการเจริญสติรักษาความตระหนักในความคิดความรู้สึกทางร่างกายและสิ่งรอบตัวด้วยการยอมรับมัน แต่ไม่ต้องไปคิดมากกับมัน
  • ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย พยายามทำให้ความคิดของคุณว่างเปล่าและจดจ่อกับจังหวะการหายใจของคุณ เทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยคลายความเครียดให้คุณได้อย่างรวดเร็วและกำหนดขั้นตอนสำหรับการนอนหลับเรียกว่าแบบฝึกหัดการหายใจ “4-7-8” ขั้นแรกหายใจออกทางปากให้เต็มที่ส่งเสียงร้อง “อา” แล้วหลับตาและ หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลานับสี่ ในที่สุดให้กลั้นลมหายใจไว้นับเจ็ด แล้วหายใจออกทางปากจนสุดทำเสียง “อา” อีกครั้งนับเป็นแปด ทำซ้ำตามลำดับอีกสามครั้งจนกว่าร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้น
  • วางสติไว้ข้างกาย พยายามออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า โดยให้คุณเกร็งอย่างเป็นระบบแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า (หรือในทางกลับกัน) เพื่อปรับร่างกายและจิตใจให้อยู่ในสภาพที่สงบมากพอที่จะทำให้รู้สึกง่วงได้
  • ทำให้แน่ใจว่าคุณมีที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสม และสบายกับการนอนมากที่สุด ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ส่วนหนึ่ง