5 กฏเหล็กในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

  • ห้องนอนของคุณต้องมีบรรยากาศที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ มีอากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป นอกจากนั้นที่นอนยังต้องเหมาะสำหรับการนอนหลับได้ง่ายอีกด้วย คุณควรเลือกใช้ที่นอน Topper เพื่อเพิ่มความนุ่มให้กับที่นอนของคุณ แล้วจะรู้สึกว่านอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
  • ควบคุมแสงในห้องนอนให้เหมาะสม ไม่ควรปล่อยให้มีแสงสว่างมากเกินไป เพราะแสงสว่างนั้น จะรบกวนการนอนหลับของคุณโดยตรง ห้องมืดหรือมีแสงน้อย จะเหมาะสำหรับการนอนหลับมากกว่า (แต่ห้องที่ปิดไฟมืดทั้งหมดจะดีที่สุด)
  • ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกทั้งหมด ที่อยู่ภายในห้องนอน หรือก็คือไม่ควรใช้งานมันเลย ไม่ว่าจะเป็นทีวี สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์สื่อสารอื่นๆ เพราะแสงจากหน้าจอจะรบกวนการนอนหลับโดยตรง ทำให้นอนหลับยาก (หรือใช้งานไปเรื่อยๆ อาจจะมีการติดลม เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะดึงสมาธิของคุณไปนั่นเอง) การเลิกใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้ จะทำให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
  • รับประทานอาหารที่ไม่รบกวนการนอนหลับ อย่างเช่นพวกเครื่องดื่มคาเฟอีน หรือ แอลกอฮอล์ ที่งดได้งดไปเลยครับ นอกจากนั้นยังมีพวกอาหารที่มีไขมัน หรือน้ำตาลอยู่เยอะๆ เช่น พวกขนมขบเคี้ยวอันนี้ก็ควรงดเช่นกัน กินเข้าไปแล้วจะทำให้หลับไม่สบาย มีผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวด้วย
  • กำจัดที่นอน ที่นอน Topper เก่าที่ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกสบาย ที่นอนเก่านอกจากจะทำให้นอนไม่สบายแล้ว ยังมักทำให้เกิดอาการผิดปกติบางอย่างกับร่างกายได้ เช่น อาการปวดหลัง หรือปวดเอว (ถ้าปล่อยไว้อาจเกิดอาการเรื้อรัง รักษาหายยาก)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *