เทคนิคการตื่นนอน เพื่อให้ทุกเช้าสดชื่นมากที่สุด

  • การจิบไวน์สักแก้วอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในตอนเย็น แต่แอลกอฮอล์สามารถขัดขวางคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ แม้ว่าอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่การดื่มอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้มากขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยลดการนอนหลับสนิทของคุณไปอย่างน่าเสียดาย
  • ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หมายถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย กิจวัตรการนอนหลับที่เชื่อถือได้โดยที่คุณเข้านอนและตื่นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวันช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิท เป็นการใช้ประโยชน์จากการฝึกฝนร่างกายประเภทหนึ่ง
  • อย่ากด snooze เด็ดขาด แต่ให้ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนจริงๆ หากคุณตื่นแล้วรู้สึกงัวเงียอาจจะเลือกใช้วิธีการเก็บที่นอน ที่นอน Topper และเครื่องนอนของคุณให้เรียบร้อยก่อนจะเข้าไปทำธุระส่วนตัวในห้องน้ำ เวลาสั้นๆ 2-3 นาทีที่คุณทำกิจกรรมดังกล่าว สามารถทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวหายงัวเงียได้
  • ให้แสงส่องเข้ามา เปิดไฟทั้งหมดและเปิดม่านทันทีที่คุณลุกขึ้น แสงจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเลิกผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับที่ร่างกายของคุณจะหลั่งออกมาในชั่วข้ามคืน ระดับเมลาโทนินของคุณจะลดลงตามธรรมชาติในช่วงเช้าตรู่
  • ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปยิมหรือเดินเล่นรอบ ๆ ตึกกับสุนัขการออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและยังสามารถช่วยปรับวงจรการนอนหลับคุณได้ดังนั้นการตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นอาจจะง่ายขึ้นนอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย
  • รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เน้นอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งกระตุ้นการตื่นตัว แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะดีที่สุด