ของว่างที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น

  • ขิง เป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณในการช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยง่ายครับ เพราะปราศจากคาเฟอีน และอุดมไปด้วยสารต้านอาการอักเสบ สารต้านอุมูลอิสระ การดื่มน้ำขิงสูตรไม่มีน้ำตาล ร้อนๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับได้ง่ายมากขึ้น
  • อัลมอนต์ เป็นพืชประเภทถั่ว ที่มีสารทริปโตเฟน และแม็กนีเซียมสูงมาก ซึ่งสารสองตัวนี้จะช่วยลดการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อโดยตรง พูดง่ายๆ คือมันทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี การรับประทานอัลมอนต์เป็นของว่างก่อนนอน จึงเป็นเรื่องที่แนะนำ (แต่ก็ทำให้แน่ใจว่าแค่อัลมอนต์นะครับ ไม่ควรรับประทานของหวาน ที่มีอัลมอนต์ เป็นแค่ส่วนผสม เช่น ช็อกโกแลตอัลมอนต์)
  • เชอรี่ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย ดังนั้นการรับประทานเชอรี่ก่อนนอนจึงเป็นเรื่องที่ดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ (แนะนำเป็นอาหารว่างที่ไม่มีพวกแป้งหรือน้ำตาลเยอะเกินไป หรือจะทำเป็นพันช์สำหรับดื่มก็ไม่เลว)
  • ดาร์กช็อกโกแลต หรือช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาลในปริมาณน้อย เป็นอาหารที่ทั้งอร่อยและมีประสิทธิภาพในการทำให้นอนหลับ เพราะอุดมไปด้วยเซโรโทนิน ที่มีผลต่อการนอนหลับได้โดยตรงนั่นเอง
  • กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นหลายตัว รวมถึงทริปโตเฟน ที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายโดยตรง ทำให้หลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง

การรับประทานอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ของการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเท่านั้นนะครับ ซึ่งคุณยังต้องให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมการนอนอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกใช้ที่นอน ที่นอน Topper ที่เหมาะสม การปรับปรุงห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเท มีแสงสว่างไม่มากเกินไปด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *