ข้อเท็จจริงของแอลกอฮอล์ที่มีผลกระทบกับการนอนหลับ

  • ข้อเท็จจริงที่ 1: แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เป็นเรื่องจริงที่เครื่องดื่มสองสามอย่างก่อนที่คุณจะนอนสามารถส่งคุณไปยังดินแดนแห่งความฝันได้ในพริบตา นั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทในร่างกายทำให้คุณง่วงซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตามการดื่มเหล้าจะรบกวนร่างกายของคุณในตอนกลางคืนในท้ายที่สุด
  • ข้อเท็จจริงที่ 2: แต่การนอนหลับนั้นอาจไม่สงบ การดื่มช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกในช่วงแรกของคืน ฟังดูดีใช่มั้ย? แต่ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป เพราะในช่วงครึ่งหลังของคืนผลจากการง่วงนอนนี้จะหมดลงและคุณจะมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นหรือพลิกตัวซึ่งจะช่วยลดเวลาโดยรวมที่คุณใช้ในการนอนหลับ นอกจากนี้การนอนหลับแบบ REM (ระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดในช่วงที่คุณฝัน) ยังได้รับผลเสียจากการดื่มเหล้า นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับที่ช่วยเพิ่มความจำสมาธิและการเรียนรู้ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์จะเข้ามาขัดขวางกระบวนการนี้ ท้ายที่สุดแล้วแอลกฮอล์ยังส่งผลทำให้คุณปวดปัสสาวะได้ง่ายในตอนกลางคืนอีกด้วย (ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ)
  • ข้อเท็จจริงที่ 3: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่า หลังจากนอนหลับมาทั้งคืนผู้หญิงจะนอนน้อยกว่าผู้ชายที่เมาเท่า ๆ กัน อาจเป็นเพราะผู้หญิงเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้เร็วกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเข้าสู่ขั้นตอนที่สองของการนอนหลับได้เร็วกว่า รวมถึงผลกระทบที่เกิดจากแอลกอฮอล์จะปรากฏได้เร็วกว่าในผู้หญิง
  • ข้อเท็จจริงที่ 4: อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในช่วง REM แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะดื่มเพื่อเป็นเครื่องช่วยในการนอนหลับทุกวัน คุณควรจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอนหลับมากที่สุดจะดีกว่าในระยะยาว (เช่น การใช้เครื่องนอน ที่นอน และที่นอนTopper ดีๆ ในการสร้างความผ่อนคลายให้หลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *