เทคนิคการนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับคนทำงานกลางคืน (หรือนอนดึกมาก)

  • จัดตารางเวลาในการนอนอย่างเคร่งครัด ทำให้เป็นนิสัย ไม่ควรนอนเกินกว่าเวลาที่ตั้งไว้ เพราะไม่อย่างนั้นร่างกายของคุณจะตื่นตัวมากกว่าเดิม ทำให้หลับลงได้ยากมากๆ
  • เลือกที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ และทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด พูดง่ายๆ คือเน้นนอนสบายเป็นหลัก การนอนบนที่นอน ที่มีความนุ่มสบาย ทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะในเวลานอนดึกที่ร่างกายอ่อนเพลียอยู่แล้ว หัวถึงหมอนอาจจะหลับในทันทีเลย (ในกรณีที่ไม่ใช้ที่นอน Topper แนะนำให้ใช้ดีกว่าครับ เพราะมันจะทำให้คุณหลับสบายได้ง่ายมากขึ้น จากความนุ่ม สบายของมัน ที่นอน Topper บางประเภท ยังช่วยรักษา หรือบรรเทาอาการเจ็บปวดจากการนอนหลับได้ดีอีกด้วย เช่น อาการปวดหลัง ปวดเอว เป็นต้น)
  • แน่นอนว่า คุณควรทำการปิดเทคโนโลยีต่างๆ ในห้องของคุณจนหมดสิ้น ไม่ว่าจะเป็น สมาร์ทโฟน แท็ปเล็ต ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณหลับได้ยากมากขึ้น โดยเฉพาะอุปกรณ์อย่างพวกมือถือ มักจะมีแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ที่รบกวนการนอนหลับโดยตรง
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างเด็ดขาด เพราะปกติเครื่องดื่มประเภทนี้จะมีผลในการทำให้คุณตาค้างอยู่แล้ว (เช่น พวกกาแฟ หรือชา) เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสำหรับการดื่มตอนกลางคืน นอกจากนั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรเช่นกัน แม้มันจะทำให้คุณหลับได้ง่าย แต่เป็นการหลับที่ไม่มีคุณภาพ ตื่นมามักจะมีอาการเหนื่อยล้าหรือเมาค้าง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *