เทคนิคการงีบระหว่างวันให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

  • งีบหลับให้สั้น:ก่อนที่คุณจะงีบหลับ ขอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเท่านั้น คุณไม่ควรงีบหลับยาวนานกว่านั้น เพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นจะไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่ควรและมันทำให้วงจรการนอนหลับของคุณรวน
  • กำหนดเวลางีบของคุณก่อนหน้านี้ในวันนี้: คุณสามารถกำหนดเวลางีบหลับในช่วงสายหรือช่วงบ่าย (ก่อน 15.00 น.) คุณสามารถลดโอกาสที่จะตื่นตัวเมื่อถึงเวลานอนตอนกลางคืน แน่นอนคุณสามารถปรับแต่งสิ่งนี้ได้โดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ (เช่นถ้าคุณทำงานกะข้ามคืน)
  • งีบหลับในท่านอน :คุณควรนอนลงจริงๆ แทนที่จะเป็นการนั่งหลับ เพราะว่าเมื่อคุณนอนลงจะช่วยให้สมองของคุณจะย้ายเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ง่ายมากขึ้น และได้รับประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตามระมัดระวังอย่านอนบนเตียงนอนเด็ดขาด เพราะความนุ่มสบายของที่นอน และที่นอน Topper อาจจะทำให้คุณเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้เช่นกัน
  • ป้องกันแสงและเสียง: มีงานวิจัยอย่างมีนัยสำคัญว่าเสียงและแสงสามารถรบกวนการนอนหลับ หากคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีในการงีบ คุณก็ต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการป้องกันแสงและเสียง เช่น ลองใช้ที่ปิดตาเพื่อกันแสงและเครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวหรือที่อุดหูหากคุณไม่พบจุดที่เงียบมากพอสำหรับการงีบหลับ
  • ทำบางอย่างเพื่อเพิ่มความตื่นตัวให้กับตัวเองเมื่อคุณตื่นขึ้นมา: เช่น การล้างหน้าเพื่อให้ความสดชื่นของน้ำทำให้คุณตื่นตัว พร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *