สูตรนมอุ่นๆ เพื่อดื่มก่อนนอน (ช่วยให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากขึ้น)

  • นมขมิ้น : เป็นสูตรที่ผสมนมสด ขมิ้น และขิง เข้าด้วยกัน อาจจะมีการเติมน้ำผึ้งเพื่อความหวานเล็กน้อย จากนั้นต้มให้ส่วนผสมเข้ากันทั้งหมด ก่อนจะนำมาดื่ม นมขมิ้นจะช่วยคลายความวิตกกังวล และทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนั้น ยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีภายหลังจากการอดนอนอีกด้วย
  • ชาเขียวนม : ชงชาเขียวนมเติมด้วยน้ำผึ้งแล้วดื่มก่อนนอนเป็นประจำ จะช่วยทำให้คุณหลับได้ง่ายมากขึ้น เพราะชาเขียวจะมีสารที่เรียกว่า L-theanine ซึ่งจะมีผลต่อการควบคุมระบบการนอนหลับโดยตรง ทั้งกลิ่นหอมของชาเขียวจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย
  • นมสตรอเบอรี่สด : เป็นการนำเอาสตรอเบอรี่มาปั่นผสมกับนม แล้วเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้กลิ่นหอมมากขึ้น ดื่มเป็นประจำก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น เพราะสตรอเบอรี่ อุดมไปด้วยวิตามิน B-6 ที่ช่วยในการเพิ่มเมลาโทนิน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำให้นอนหลับได้อย่างผ่อนคลาย และมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น
  • นมกล้วย : ปั่นนมสดเข้ากับกล้วยหอม 1 ผลแล้วดื่มเป็นประจำก่อนนอนจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น ผ่อนคลายเพราะกล้วยนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแม็กนีเซียม นอกจากนั้นในนมยังมีทริปโตเฟน ที่ช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
  • นมเชอรี่ : ปั่นนมสดผสมกับเชอรี่สด แล้วดื่มเป็นประจำก่อนนอน จะช่วยทำให้หลับสบายแบบเดียวกับนมสตรอเบอรี่ เพราะในเชอรี่นั้นอุดมไปด้วยสารเมลาโทนิน และยังช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับด้วย

อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้หลับง่ายนั้นเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น อย่าลืมให้ความสำคัญกับห้องนอน เช่น การเลือกที่นอน ที่นอน Topper และเครื่องนอนที่เหมาะสม จะทำให้คุณหลับได้ง่ายและหลับสบายตลอดทั้งคืนครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *