เคล็ดลับระหว่างวัน ที่จะทำให้คุณหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพในตอนกลางคืน

  • ควรออกไปเจอกับแสงแดดบ้าง หรือ ควรออกกำลังกายกลางแจ้งเสมอ เพราะแสงแดดจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นสามารถรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี มีผลทำให้สามารถควบคุมวงจรการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำ จะทำให้ตอนกลางคืนคุณหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง
  • สร้างห้องนอนที่เหมาะสำหรับการนอนมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการลงทุนกับเครื่องนอน ที่นอน ที่นอน Topper ที่สบายมากที่สุด การลงทุนในการตกแต่งห้องนอน อากาศควรถ่ายเทได้สะดวก อุณหภูมิไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป รวมถึงไม่มีแสงไฟในห้องมากเกินไป
  • หากจำเป็นต้องงีบในเวลากลางวัน ไม่ควรงีบเกินกว่า 30 นาที เพราะไม่อย่างนั้นร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก ส่งผลทำให้วงจรการนอนหลับแปรปรวนไป พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณนอนในตอนกลางวันมากเกินไป กลางคืนคุณจะนอนไม่หลับ
  • อาหารและเครื่องดื่มบางประเภท ไม่เหมาะสำหรับการดื่มในเวลากลางวัน เช่น เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น จำพวก กาแฟ ชา หรืออื่นๆ ที่มีคาเฟอีน รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันจะทำให้คุณหลับยาก หลับไม่สบายในตอนกลางคืนนั่นเอง
  • หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอ(อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ) เกินความจำเป็น ทั้งในเวลากลางวัน และก่อนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ สามารถทำให้คุณหลับไม่สบายได้ หรือทำให้หลับยากมากขึ้นนั่นเอง
  • ควรออกกำลังกายแต่พอเหมาะระหว่างวัน ไม่ควรเล่นกีฬาหนักเกินไป เพราะแทนที่มันจะทำให้คุณหลับได้ง่าย กลายเป็นว่าการออกกำลังกายหนักมากเกินไป จะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นแทน