เทคนิคการสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ

  • สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดี การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ และอย่าลืมกำหนดเวลาการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
  • อ่านนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ เมื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับให้ปรับนาฬิกาภายในตามธรรมชาติของคุณให้เหมาะสมด้วยการฟังร่างกายของคุณ สร้างตารางเวลาของคุณตามความต้องการของคุณมากกว่ากำหนดการที่คุณคิดไว้
  • ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันก่อนนอนไม่น้อยกว่าสองสามชั่วโมงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
  • กินอาหารค่ำก่อนเวลานอน รับประทานอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้มีเวลาย่อยอาหารมากขึ้นในขณะตื่นนอน
  • ของเหลวมีความสำคัญ ข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มซอฟท์ดริงค์ที่มีน้ำตาลสูงไป รวมถึงจำกัดคาเฟอีนในเวลากลางวันด้วย เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับจากการถูกกระตุ้นด้วยเครื่องดื่มคาเฟอีน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะนิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ อาจส่งผลทำให้เกิดโรคร้ายตามมาด้วย
  • เพิ่มความสะดวกสบาย ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นมิตรกับการนอนหลับโดยใช้แสงที่อบอุ่นในช่วงเวลาที่นำไปสู่การนอนหลับกำจัดแสงทั้งหมดในช่วงเวลานอนหลับและทำให้ห้องนั้นเย็นสบาย อย่าลืมลงทุนกับที่นอน และที่นอน Topper ที่เหมาะสม เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ และสบายมากที่สุด อย่าลืมว่าการนอนหลับหมายถึงการผ่อนคลายดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณสะท้อนถึงสิ่งนั้น
  • จำกัดเวลาดูทีวีในตอนเย็น เลือกอ่านหนังสือแทน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คู่ของคุณเริ่มกระบวนการผ่อนคลายร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *