เทคนิคในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ กรณีทำงานที่บ้าน ตอนที่ 1

  • สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษากิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณตรงกันและทำให้คุณมีสมาธิอยู่เสมอ เรียกว่าให้นาฬิการ่างกายของคุณควบคุมตารางเวลาการนอน / ตื่นของคุณ
  • กำหนดขอบเขต ในขณะที่คุณมีความยืดหยุ่นในการทำงานที่บ้าน แต่ให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับชั่วโมงการทำงานที่คุณกำหนดเวลาสำหรับตัวเองให้มากที่สุด นอกจากนี้อย่าทำตัวให้ “ว่าง” ตลอดเวลา การทำงานใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไปแม้กระทั่งการเช็คอีเมลในชั่วโมงที่ “ไม่ทำงาน” ก็อาจทำให้คุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนไม่หลับ
  • เพื่อให้แน่ใจว่าสมองของคุณเชื่อมโยงกับเตียงของคุณกับการนอนหลับอย่าทำงานจากเตียงของคุณน่าดึงดูดอย่างที่คิด ปีนขึ้นเตียงเมื่อถึงเวลานอนเท่านั้น
  • เมื่อคุณพยายามสร้างกิจวัตรใหม่คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับจังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกายและการงีบหลับอาจรบกวนสิ่งนี้ในตอนแรก เมื่อคุณตกในช่วงบ่ายง่วงนอนและรู้สึกอยากงีบดื่มน้ำเย็น ๆ หรือออกไปข้างนอกอย่างรวดเร็วเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
  • ในตอนกลางวันคุณอาจต้องการความสะดวกสบายเมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แต่เมื่อคุณมีความร้อนสูงขึ้นห้องนอนของคุณอาจร้อนจนไม่สบายตัว อุณหภูมิร่างกายของคุณต้องลดลงหนึ่งหรือสององศาเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณอาจต้องการเปิดหน้าต่างก่อนเข้านอนเปิดพัดลมหรือเปิดเครื่องปรับอากาศขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีนั้น ๆ
  • การจัดการกับเตียงนอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยให้คุณหลับสบายได้ในเวลาที่ต้องการเข้านอนจริงๆ ดังนั้นอย่าลืมลงทุนกับเครื่องนอน เช่น ที่นอน ที่นอน Topper ผ้าห่ม และหมอนที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสบายพร้อมทำงานในวันต่อมา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *