เทคนิคในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดีเพื่อนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

  • อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหรืออย่าหักโหมมากเกินไปเมื่อคุณคิดจะออกกำลังกายเป็นประจำ ตามข้อมูลของNational Sleep Foundationการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถส่งผลดีต่อการนอนหลับได้ การออกกำลังกายหลายประเภทรวมถึงการเดินเร็วและโยคะสามารถให้ประโยชน์ได้ เมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกายเล็กน้อยแล้วคุณสามารถสร้างสิ่งนั้นได้อย่างต่อเนื่อง และรู้สึกสนุกกับมัน
  • ทดลองเพื่อหาเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงการตอบสนองของร่างกายคุณเองมากที่สุด หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและควรวางแผนช่วงเวลาเหล่านั้นให้เร็วขึ้นในวันนั้น ในขณะที่บางคนออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ ไม่ค่อยมีปัญหามากนัก
  • ให้สังเกต หรือจดบันทึกเอาไว้ด้วยว่าคุณออกกำลังกายในช่วงไหนของวัน ออกกำลังกายอย่างไรและคุณภาพการนอนหลับของคุณในคืนนั้นเป็นอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณมากที่สุด
  • การให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องดี แต่ในกรณีนี้ น้ำตาลและอาหารที่มีทั้งผลไม้ผักและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยคุณในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายโดยให้พลังงานมากขึ้น นอกจากนั้นอาหารที่ให้พลังงานสูงบางอย่างก็เหมาะกับการรับประทานในวันที่คุณออกกำลังกายหนักด้วยเช่นกัน แค่ทำให้แน่ใจว่าไม่ได้กินก่อนนอนก็เท่านั้น
  • อย่าลืมสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสม โดยเฉพาะเรื่องของที่นอน และที่นอน Topper ควรทราบว่าหากที่นอน คุณภาพไม่ดีการออกกำลังกายแล้วมานอนบนที่นอน หรือที่นอน Topper แบบนี้จะก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดทรมานมากกว่าที่คิด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *