ทำไมการออกกำลังกายกับการนอนหลับจึงเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน?

  • การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้น การลดระดับของอุณหภูมิในร่างกายที่ตามมาซึ่งเกิดขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงภายหลังอาจทำให้ง่วงนอนได้ เราเรียกอาการนี้ว่าความเหนื่อย ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับ เพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูตัวมันเองจากอาการดังกล่าว
  • ในสภาพอากาศและช่วงเวลาของปีที่เราสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลากลางวันเวลาออกไปข้างนอกมากขึ้นจะช่วยรีเซ็ตวงจรการนอนหลับโดยการดูดซับแสงแดดจากธรรมชาติและทำให้เราปรับตัวเข้ากับจังหวะการทำงานของเราได้มากขึ้น พูดง่ายๆ คือร่างกายเองก็ต้องการแสงจากธรรมชาติไม่น้อยไปกว่าพืช หรือสัตว์ ประเภทอื่นๆ ด้วย เพื่อทำให้วงจรการนอนหลับมีความสมดุล
  • ตามที่ชาร์ลีนกามัลโดผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins Center for Sleep ที่ Howard County General Hospital การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นแม้ว่าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย แต่คุณภาพของการนอนหลับหลังออกกำลังกาย จะดีกว่าการนอนหลับโดยไม่เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันเลย
  • การออกกำลังกายยังช่วยรักษาเสถียรภาพของอารมณ์ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำให้ร่างกายเกิดอาการผ่อนคลาย ควรทราบว่าคนที่อารมณ์แปรปรวนมักเสี่ยงต่อการวิตกกังวล และความเครียดที่เป็นสาเหตุสำคัญของอาการนอนไม่หลับ
  • 5  ยิ่งเรานอนหลับได้ดีขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันในการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมทำให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอน ลงทุนกับที่นอน และที่นอน Topper ที่ดีที่สุด เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพมากที่สุดซึ่งจะส่งเสริมการออกกำลังกายในเวลาต่อมา