เทคนิคในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ กรณีทำงานที่บ้าน ตอนที่ 2

  • คนที่ทำงานจากที่บ้านสามารถอยู่ประจำได้มาก เมื่อคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอคุณอาจไม่ได้เหนื่อยล้ามากพอที่จะง่วงนอน ใช้เวลาส่วนหนึ่งของชั่วโมงอาหารกลางวันเพื่อออกไปข้างนอกและเดินเล่นขี่จักรยานหรือวิ่งเหยาะๆ
  • การเปิดรับแสงสีฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ หลีกเลี่ยงการตรวจสอบอีเมลงานในโทรศัพท์ขณะอยู่บนเตียงถ้าเป็นไปได้ ใช้แอพหรือการตั้งค่ากรองแสงสีฟ้าและพิจารณาสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้าเพื่อลดการสัมผัสกับแสงและป้องกันจังหวะการเต้นของหัวใจ
  • การให้ตัวเองสัมผัสกับทั้งแสงธรรมชาติและความมืดที่มีสมดุล จะสามารถช่วยให้จังหวะการเคลื่อนไหวของคุณสมดุลและทำให้คุณเหนื่อยมากพอสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นการออกจากบ้านเพื่อรับแสง หรือเดินเล่นบ้าง ก็เป็นวิธีการที่ดี
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ เพราะนอกจากจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังอาจก่อความสกปรก บนที่นอน หรือที่นอน Topper ของคุณได้อีกด้วย (กรณีรับประทานบนเตียง)
  • สุดท้าย ทุกคนแตกต่างกันแน่นอน บางคนปรับตัวกับการทำงานจากที่บ้านได้อย่างรวดเร็วโดยไม่รบกวนการนอนหลับ คนอื่นพบว่าอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะปกติใหม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณมีกิจวัตรประจำวันและกระตือรือร้นที่จะทำงานได้ดีในระหว่างวัน แต่ก็ยังคงนอนไม่หลับในเวลากลางคืน อาจจะเป็นปัญหาเรื่องของการปรับตัวก็เป็นได้ ซึ่งพอปล่อยไว้สักระยะหนึ่งอาจจะพบว่าร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว และกลับมานอนหลับได้ตามปกติ ดังนั้นให้เวลากับร่างกาย ผ่านการทำตามตารางที่วางไว้อย่างเคร่งครัดก่อน ไม่นานก็ปรับตัวได้ครับ