5 เทคนิคการนอนหลับที่มีคุณภาพมากที่สุด

  • ตั้งเวลาให้ร่างกายนอนหลับเป็นเวลา หรือการทำตารางการนอนหลับในแต่ละวันให้เป็นเวลาเดียวหรือใกล้เคียงกัน อย่าปล่อยให้ร่างกายนอนตอนที่ง่วงเท่านั้น เพราะเวลาง่วงของคนเรามันไม่แน่นอน ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถบังคับได้คือ ทำให้ร่างกายรู้สึกว่าต้องนอนหลับในเวลาที่กำหนด วิธีการนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นในเวลาที่ต้องการพักผ่อนจริงๆ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยตรง (ควรนอนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน)
  • การสร้างสภาวะห้อง ที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ ก็เป็นวิธีการที่ดี ในการทำให้คุณหลับได้ง่าย และมีคุณภาพมากขึ้น ดังนั้นทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบสงบ ไม่มีแสงรบกวน และที่นอน ที่นอน Topper ของคุณสามารถซัพพอร์ตการนอนหลับได้อย่างดี ไม่ก่อให้เกิดความปวดเมื่อยระหว่างการนอนหลับ
  • ระมัดระวังเรื่องการกินอาหารก่อนนอน อย่าปล่อยให้ท้องหิว หรืออิ่มเกินไป ก่อนนอน เพราะมันส่งผลทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวที่รบกวนการนอนหลับได้ นอกจากนั้นทำให้แน่ใจว่าไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอิน นิโคตินหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะมันจะทำให้คุณหลับได้ยากกว่าปกติ
  • การงีบหลับระหว่างวันที่นานเกินไป ส่งผลทำให้คุณหลับในตอนกลางคืนได้ยาก ทำให้แน่ใจว่ากลางวัน หากคุณต้องงีบหลับ ไม่ควรเกิน 30 นาที
  • การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถทำให้ร่างกายเหนื่อยมากพอที่จะง่วง ในเวลาที่กำหนดได้ ดังนั้นหาเวลาไปยิมซะบ้าง จะทำให้คุณหลับได้ง่าย และมีคุณภาพมากขึ้น